Ingestão de líquidos:
- Mesmo que não sinta sede, beba, com regularidade, água ou sumos naturais sem açúcar. Evite bebidas gaseificadas, com cafeína ou ricas em açúcar;
- Incentive os idosos a beberem, pelo menos, mais um litro de água por dia do que é habitual.
- Quem tem epilepsia, doenças cardíacas, renais ou do fígado, ou que tenha problemas de retenção de líquidos, deve consultar o médico antes de aumentar o consumo de líquidos.
- Não ingira bebidas alcoólicas. Num organismo desidratado são absorvidas rapidamente, podendo levar mais facilmente a estados de embriaguez.
Refeições:
- Faça refeições ligeiras, com pouca gordura e sem condimentos.
- Coma poucas quantidades de cada vez, mas várias vezes ao dia.
Vestuário:
- Use roupas leves de algodão e de cores claras.
Em casa:
- Durante o dia abra as janelas e mantenha as persianas fechadas para haver circulação de ar.
- Durante a noite abra as janelas para que o ar circule e a casa arrefeça.
- Se tiver o corpo muito quente não tome banho com água demasiado fria. Tome um duche de água tépida.
Na rua:
- Proteja a cabeça com um chapéu ou lenço.
- Evite estar em pé durante muito tempo, especialmente em filas e ao sol.
- Se for à praia, faça-o nas primeiras horas da manhã, ou ao fim do dia. Fique à sombra, use chapéu, óculos escuros e protector solar.
Em viagem:
- Viaje nas horas de menor calor.
- Evite viagens longas.
- Ingira muitos líquidos (água ou sumo naturais sem açúcar).
- Proteja-se do sol. Cubra as janelas do veículo com telas apropriadas, para não dificultar a condução.
- Não feche totalmente as janelas, a não ser que tenha o ar condicionado ligado.
- Redobre os cuidados com bebés, crianças e idosos:
- Dê-lhes água frequentemente.
- Mantenha-os arejados.
- Vista-lhes roupa fresca.
- Nunca os deixe ficar fechados dentro do veículo.
- Não deixe crianças, idosos, doentes (e animais domésticos) fechados no veículo.